Sākuma stāvoklis (S.st.) – stāvus vai sēdus.
1. Neatbalstīt muguru, balstoties uz pilnām pēdām.
S.st. – apļot plecus uz priekšu, tad atpakaļ.
Vingrojumu atkārtot 6-8 x uz katru pusi.
2. S.st. – rokas saliektas pie pleciem.
Celt elkoņus uz augšu, tad – lejā.
Vingrojumu atkārtot 6-8 x.
3. S.st. – rokas gar sāniem.
Rotēt rokas un plecus uz iekšu un uz āru.
Vingrojumu atkārtot 6-8 x uz katru pusi.
4. S.st. – rokas lejā, skats uz priekšu.
Noliekt galvu sānis pa labi, tad – pa kreisi.
Vingrojumu atkārtot 2-6 x uz katru pusi.
5. S.st. – rokas lejā, skats uz priekšu.
Pagriezt galvu pa labi, tad pa kreisi.
Vingrojumu atkārtot 2-6 x uz katru pusi.
6. S.st. – S.st. – galva pagriezta pa labi.
Virzot zodu uz leju un, atslābinot kakla un plecu muskuļus, cenšoties maksimāli tuvināt zodu krūšu kurvim, izdarīt ar galvu pusapli līdz kreisajam plecam.
Tas pats no kreisās puses uz labo.
Vingrojumu atkārtot 2-6 x uz katru pusi.
Turpinājums sekos
{jcomments on}